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Samedi 23 juin- pas d'entrainement

Le conseil de l'entraîneur
(suite)

L'entraînement physique
Vous avez suivis mes premiers conseils.

J'espère qu'ils vous sont salutaires.

Vous avez envie d'acquérir une bonne technique. Vous êtes sur le bon chemin.

Pour passer au stade supérieur, la seule pratique du tir ne suffit plus. Il vous faut de l'entraînement physique !! Suite à une série de questions posées à nos jeunes archers, il s'avère que toutes les difficultés rencontrées lors d'un tir résultent d'un manque de puissance musculaire.

N'oublions pas que le tir à l'arc est un sport et qu'il nécessite une certaine dépense musculaire spécifique.

Faire de la natation ou du football ou encore du tennis sont de bonnes choses. Cela va aider à maintenir une bonne forme et une bonne santé. Pour celle ou celui qui pratique le tir en loisir c'est suffisant.

Pour ceux qui prétendent à faire de la compétition ou élever leurs scores ça ne suffit plus.

Le temps consacré au renforcement musculaire devrait être d'environ 10 à 15% du temps total de pratique sportive par semaine. C'est pourquoi je peux vous proposer des exercices de musculation adaptés à notre sport. C'est volontairement que ces exercices ne sont pas édités sur le site, car mal faits, ils ne seront pas efficaces. N'hésitez pas à me contacter !
L'échauffement
Peut-être aurais- je dû commencer par ce sujet.

Trop souvent je vois arriver les archers sur le terrain ou à la salle et commencer à tirer sans aucun échauffement. Voilà une pratique dangereuse. Les risques de lésions tendineuses sont grands. Les courbatures, les crispations, les crampes, s'installent rapidement. Les épaules font mal, la séance de tir tourne au cauchemar. Pour éviter tous cela, la solution unique est l'échauffement avant la pratique. Votre formateur vous a certainement montré quelques exercices. Vous avez oublié ?

On commence par le haut. Ces pratiques devraient prendre au minimum une dizaine de minutes. En compétition ils devraient se terminer environ 1/4 d'heure avant le début des tirs afin de pouvoir se concentrer sur le conditionnement mental. Si le tir est interrompu pendant plus d'une heure, refaite un échauffement.
A la fin des tirs ont pourra pratiquer des étirements musculaires. D'abords sans forcer. Dès lors que l'on ressentira une légère tension, on gardera la position 10 à 30 secondes.
Alors intéressé ?? Vous voulez en savoir plus ?? N'hésitez pas ! Rendez-vous sur le terrain, je suis à votre disposition.

Les dernières "News" du club

Coupe suisse des jeunes
Jean-Noël - 23 Juin 2018
En raison de la coupe suisse des jeunes, il n’y a pas de cours prévus ce samedi 23 juin sur le terrain de Jussy. Merci d’en prendre note.
saison outdoor
Françoise - 06 Avr 2018
Dès à présent tous les entrainements ont lieu à l'extérieur sur notre terrain. Les mardis et jeudi dès 17h et le samedi aux horaires habituels.
horaires vacances
Françoise - 29 Mars 2018
Pendant les vacances de pâques, la salle sera ouverte pour les entrainements, le mardi 3 avril et jeudi 5 avril de 18h00 à 20h00
Championnat suisse indoor
Jean-Noël - 27 Mars 2018
12 jusserands présents lors de ces championnats suisses 2018 à Macolin. 1 titre de championne suisse pour valentine DE GIULI (RW). 1 médaille d'argent pour Margot JANOSSY (RJE), 2 médailles de bronze pour Cédric PENDVILLE (RJM) et pour Lina THALMANN (RMIN). 4èmes places pour Clémentine DE GIULI (CW), Marie-Thérèse DE GIULI (RMW), Françoise SCHWAGER (RW) et Margaux CARREIRA (RCW). 5ème place pour Daniel CAMESI (CCM). 9ème place pour Marco BOVISI (RMM) et Adriano BETTAZZA (RM). 17ème place pour Romano CAMESI (RMM). Un grand bravo à tous.
Championnat du Monde Indoor Yankton - Sud Dakota (USA)
Jean-Noël - 17 Fév 2018
Clémentine de Giuli à terminé à la 17ème place Compound Elite Dames des Championnats du Monde qui se sont déroulé à Yankton aux USA. Bravo, elle porte très haut les couleurs de l'Arc Club Jussy.